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나쁜 습관을 쉽게 고치는 오직 1 가지 방법

Tiny Memory 2021. 8. 23. 09:00

자신도 나쁜 습관인 것을 알고 있고, 바꾸고 싶지만 잘 고쳐지지 않는 게 나쁜 습관일 것입니다. 습관을 바꾸는 것은 쉽지는 않지만 절대 불가능한 것은 아닙니다.

정신과 의사이자 신경 과학자인 '저드슨 브루어'는 나쁜 습관을 보다 쉽게 고치는 방법에 대해서 Ted talks에서 강연한 적이 있습니다. 그리고 해당 영상은 1000만 조회수를 가뿐히 넘었습니다.

'저드슨 브루어'가 강연에서 말한 나쁜 습관을 고치는 방법은 '나쁜 습관에 관심을 가지는 것'이라고 말했습니다. (해당 게시 글 하단에 관련 YouTube 영상 볼 수 있습니다.)

습관이 형성될 때는 어떠한 '계기'가 있으며, 이 계기에 따라서 '행동'을 하게 되어 있습니다. 그리고, 이 행동에 대해서 '보상'을 받으면, 이 과정을 '반복'하여 습관이 만들어집니다.

습관이 형성되는 과정을 예로 들어 보겠습니다.

초콜릿을 봅니다. (계기) -> 초콜릿을 먹습니다. (행동) -> 기분이 좋아집니다. (보상)
청소년이 광고에서 한 남자가 담배 피우는 모습이 멋있어 보입니다. (계기) -> 담배를 피웁니다. (행동) -> 나도 멋져 보이는 거 같습니다. (보상)

이렇게 계기 -> 행동 -> 보상이 몇 번 반복되다 보면 보상을 위해 계기 없이 바로 행동으로 시작됩니다. (행동 -> 보상)

예를 들면, 스트레스를 너무 많이 받아 기분이 좋지 않습니다. 그래서 기분이 좋아지고 싶기 때문에 초콜릿을 먹습니다. 결국에는 기분 좋지 않으면 초콜릿을 먹는 습관이 생기는 것입니다.

많은 사람들은 나쁜 습관을 고치기 위해서 '고치는 것'에만 집중을 하는 경향이 있습니다.

예를 들어, 초콜릿을 습관적으로 먹는 나쁜 습관을 가지고 있다면, '초콜릿을 끊는다."라는 고치는 것에만 신경을 씁니다. 하지만, 진짜 신경을 쓰고 관심을 가져야 하는 것은 '나쁜 습관' 그 자체입니다.

나쁜 습관이 일어나려는 그 순간의 자신의 몸과 마음에 어떠한 반응이 일어나고 있는지 자발적으로 살펴보고 호기심을 가지는 것을 말합니다.

Ted talks 강연에서 '저드슨 브루어'는 나쁜 습관을 고치기 위해 "자신의 나쁜 습관을 대면하고 들여다봐야 한다"라고 말했습니다.

오랫동안 자신과 같이 해 온 나쁜 습관을 바꾸는 것은 마냥 쉽다고 말할 수는 없습니다. 하지만, 습관을 바꾼다는 것은 불편을 감내하는 것이지 불가능한 것은 아닙니다.

따라서, 자신의 나쁜 습관을 '무조건 나쁘니깐 고쳐야지'라는 접근방식보다는 나쁜 습관이 왜 발생하는지 들여다 보고 정말 필요한 행동인지 등을 생각해보실 것과 같이 습관 자체에 관심을 가지는 접근방식을 권장드립니다.

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'저드슨 브루어'의 '나쁜 습관을 고치는 간단한 방법' 강연